Shoulder ERRT

Technika wykonania:
• Połóż się na brzuchu – głowa ustawiona neutralnie lub oparta na czole.
• Ręce ustawione nad głową (jak w pozycji “I”) – ramiona i łokcie wyprostowane.
• Rozpocznij ruch:
• Unieś ręce nad ziemię jak najwyżej, utrzymując wyprost w łokciach.
• Aktywnie wydłuż ramiona w przód, jakbyś chciał sięgnąć jak najdalej przed siebie.
• Wykonuj powolne, kontrolowane rotacje – rysuj małe kółka w powietrzu w stawie ramiennym.
• Cały czas utrzymuj uniesienie ramion i napięcie w całym ciele.
• Pracuj w obu kierunkach (zgodnie i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara).

Typowe błędy:
• Zginanie łokci lub opadanie rąk na ziemię.
• Wyginanie dolnego odcinka kręgosłupa zamiast pracy z ramienia.
• Szarpane, niekontrolowane ruchy zamiast płynnych rotacji.

Wskazówki:
• Skup się na ciągłym “wyciąganiu” ramion do przodu i w górę – wyobraź sobie, że walczysz o jak największe wydłużenie.
• Core aktywny – biodra i brzuch stabilizują ciało, aby nie kompensować ruchem tułowia.